[...] zapotrzebowanie to : 3983,414442857 kcal i jestem ENDOMORFIKIEM :D no to zaczynamy Śniadanie 9.00 3 jaja smarzone całe jogurt pitny / jogurt pieczywo tostowe Drugie śniadanie 11.00 Chleb zwykły Twaróg półtłusty banan Przed treningiem Ryż z tuńczykiem i do tego oliwa A dało by rade ryz z tunczykiem i majonezem zamiast oliwy ?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i na wejściu prosiłbym o waszą pomoc. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową przy 93 kg wagi oraz 207 cm wzrostu. Pracuję 5 dni w tyg po 8h (praca przy biurku). Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez nie całe 2h. Trening na SUPER SIŁĘ I SUPER MASĘ Pana Weider'a (na razie sam korpus). Mam do was kilka pytań czy te [...]
[...] tyle przybrałem ale do rzeczy. Chciałbym się podzielić swoją dietą i zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy jest wszystko okej czy do zmiany. (Póki co nie pracuję więc śniadanie jem trochę późno) Śniadanie (10.00/11.00): Płatki owsiane 150g Twaróg chudy 125g bądź jajecznica z 3 jaj Obiad 1(14.00/15.00):(oczywiście warzywa i mięso duszone na [...]
Witam serdecznie. Chcialem experta o cos zapytac. Jest to powazne pytanie?? A wiec o tygodnia czasu stosuje spalacz Animal Cuts. Po tygodniu czasu stosowania scislej diety niskoweglowodanowej jak i spalacza odczulem wyrazne zmiany. Dostalem zimnych dloni. Dzieje sie tak jak wezme 1 pakiet z rana o godz 6:00 zaraz po przebudzeniu na pusty zoladek. [...]
witam, po konsultacjach w dziale odchudzanie ulozylem diete redukcyjna. ale najpierw troche o mnie. aktualnie waze 96 kg, wedlug wskazowek ustalilem swoje zapotrzebowanie na 3000kcal przy 3x trening silowy i 5 x aeroby na roweku (1h) na tydzien. a oto co udalo mi sie ulozyc: Sniadanie ok 8-9 200g jajek (3 cale) 200g serka wiejskiego 50g platkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie Piszę do Was z gorącą prośbą o pomoc. Na wstępie napiszę Wam swoją dietę. Uznacie ją za mega słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże [...]
Witam1 Jestem tutaj nowy. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej oczywiście. Jestem ektomorfikiem mam 20 lat, 186 wzrostu i ważę 80kg. Wrzucam dietkę, którą z reszta nie ja układałem (co nie ma znaczenia), a życzliwa osoba, ale i tak pod moje parametry: Założenia: 2,5 białka na kilogram masy ciała 6 węglowodanów na kilogram masy ciała 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat, waga 73 kg, wzrost 174 cm, chciałbym robić masę ale nie wiem ile jeść dziennie tłuszczu i węgli żeby na wadze leciały w górę kilogramy czystych mięśni na razie ułożyłem sobie taką dietkę tylko, że wychodzi mi troche za mało kcal a myśle, że nie dam rady więcej zjeść tutaj daje cały dzień jedzenia: ŚNIADANIE: 8:00 [...]
Mam 15 lat 170 cm i 75 kg, chciałbym pozbyć się nagromadzonego tłuszczu.Planuję więc ułożenie diety redukcyjnej lecz nie do końca potrafię czytałem już wiele artykułów, moje zapotrzebowanie to 2000 kalorii, od jutra zaczynam dziennie biegać, a wieczorem na siłownie którą sobie nie dawno zrobiłem w piwnicy.Wiec ćwiczyć będę dużo tylko ta dieta mi [...]
Oto dieta na masę, narazie bez b/w/t bo chodzi mi tylko o to czy dobrze posilki zaplanowane: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Serek Homogenizowany/Kefir Pestki dyni Orzeszki ziemne solone +warzywo IV [...]
[...] 2013 zapraszamy do Szymański Fitness, al. Reymonta, Gniezno na Mega Imprezę z okazji 15-lecia Klubu. Zaczynamy o 7:00 7:00 zdrowy poranek – porady żywieniowe co jemy na śniadanie. 7:00 trening Cardio 8:30 modelowanie i wzmacnianiu całego ciała - trening obwodowy 10:00 Profilaktyka zdrowotna – Rodzinne porady żywieniowe 16:00 zabawy dla [...]
Dobry wieczór. Byłbym Wam wdzięczny za podzielenie się opinią co do mojej propozycji diety na masę na 90 kg. Poproszę o korektę i rady odnośnie modyfikacji. Podejrzewam, że brak mi trochę węgli. No ale... pozostawiam do oceny. Trening po obiedzie. Ja: 78kg 1.82 m 22 lata Śniadanie Płatki owsiane = 9g białka + 5,5g tłuszczu + 48g carbo Serek [...]
Witam mam małą prosbe-mam przedmiot o nazwie zywienie w sporcieułozyc jadłospis PPM wynosi 1892kcal cos ułożyłem ale nei wiem czy dobrze prosiłbym o sprawdzenie . Śniadanie I - ok. 390 kcal - twarożek z jogurtem - chudy ser - duży plaster ok. 80 g - szczypiorek - łyżeczka - 5 g - rzodkiewki - 5 sztuk - 50 g - jogurt naturalny niskotłuszczowy - 150 [...]